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来源:http://www.china-junshi.com  日期:2021-06-16

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女孩月经期间吃什么有营养

  女孩最不喜欢的就是来月经的时候了,尤其是有痛经的女孩。身体会感觉很不舒服,自己的食欲又下降了。有很多女性都觉得来月经的时候,自己的身体容易瘦,就想吃好点。那么,女孩经期吃什么好?

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  1、多吃高纤维食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。

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  2、两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

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  3、 取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋;及多些豆腐、黄豆植物蛋白,以补充经期所流失的营养素。

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  4、可选择食用既有益肤美容作用,又能补气、疏肝、调节不良情绪的食品,如卷心菜、柚子、芹菜、粳米、炒白术、淮山药、苡米、百合、海参、胡萝卜、白萝卜、黑木耳、蘑菇等。

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  4、月经来潮前的一周饮食宜清淡,易消化,富营养。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。


  5、月经来潮时,不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。


  不少女性,在月经来潮的前几天都会有一些不舒服的症状,如抑郁失眠、烦躁不安、疲劳等。情绪不好再加上身体状况不佳,在饮食上也没食欲,而且月经来潮时,身体会失去一部分血液,不过同时也会排出身体内的一些污物,尤其月经前脸上老长痘,这几天也是排痘的好时机,那应该吃什么东西更有利于排毒?


  1、月经期间女性身体都或多或少会有不适,但是这也是女性一生中最好的排毒时机,月经期容易腰痛、食欲不好,这时要多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。


  2、月经期间多喝温水、多上厕所,更利于排除体内多余的垃圾,而且多喝水还可以保持大便通畅,这样也可以减少盆腔充血。 多吃蔬菜,保证营养均衡。


  女性经期有很多食物都是对身体有帮助的,在月经期间可以吃点有营养的而且容易消化的食物,也可以多吃新鲜的蔬菜以及水果,这样能够让营养得到充分的保障,对月经期的身体调理有着很大的帮助。


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