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　　有很多网友给我留言说让我写一篇有关便秘的文章，说在冬天便秘实在是太折磨人了，没有便秘的人是不会体会到那种苦不堪言的感觉的，今天我就应大家的要求，把这篇食补改善便秘的方法推荐给大家，适合经常便秘的老人，小孩，孕妇，久坐的上班族。

　　经常便秘的人，可以经多吃以下这几种食物。

　　01.土豆

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　　土豆的营养丰富，并且还非常容易消化，孕妇也非常适合去吃，还有助于胎儿的发育，另外土豆中所含有的粗纤维还可以促进肠胃的蠕动，加快肠道的新陈代谢，可以在孕期起到通便的效果，从而改变孕妇便秘的状况。

　　02.玉米

　　玉米中含有丰富的膳食纤维，可以帮助刺激肠胃的蠕动，加快粪便的排出，另外平常食用还具有利尿，降血压，细腻皮肤等的功效，对于孕妇，儿童，老人，上班族都非常适合去吃。

　　03.蜂蜜水

　　蜂蜜水可以起到滋润肠道，改善睡眠质量，对于孕期的孕妇每天喝上一杯蜂蜜水，还可以改善便秘，并且对于腹中胎宝宝营养的吸收，也是非常有帮助，每天喝上一杯还可以提高人体免疫力，促进肠胃的消化吸收。

　　04.含有益生菌的酸奶

　　一般在饭后3小时，可以喝上一杯含有益生菌的酸奶，可以帮助肠胃促进消化吸收，更能帮助身体排便，饭后改善便秘效果不错。

　　05.大麦茶

　　对于经常久坐的上班族，在此给大家推荐一道大麦茶茶饮，不但可以消除油腻，帮助身体减脂，让身体更轻松，还可以促进肠胃蠕动，改善老便秘。

　　我们可以取炒过的大麦20g，在锅内加入2000ml的清水煮沸，然后再倒入壶中多次冲泡，嫌麻烦的也可以买来袋装的大麦茶直接开水冲泡即可饮用。

　　功效：促进肠胃消化吸收，去除油腻，加快肠胃蠕动，缓解便秘的症状。注意如果是产妇尽量不要喝大麦茶，因为大麦茶可以帮助回奶。

　　除了上边给大家推荐的5种食物，在此还有一个扭腰运动送给大家，也可以帮助改善便秘，起到健脾养胃的效果，还可以缓解腰酸背痛，失眠的症状。

　　做法：身体保持站立的姿势，双脚分开与肩同宽，让上半身处于放松的状态，两手握拳，左臂往侧面平伸，右拳放在左胸的地方，腰向后旋转到最大的限度，同时甩右拳，头和眼睛随着拳来移动，然后同理再去甩左拳，来回左右交替运动转腰60次，后续根据自身情况可以慢慢增加转动次数，尤其是高血压和头晕的人，要慢慢转，防止摔倒。

　　以上这些小建议都可以帮助大家改善便秘的状况，大家可以收藏起来，也可以转发给身边有需要的朋友，如果你有哪里不懂的，也可以在下方给我留言咨询。