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准妈妈夏天可以做什么运动

　　孕期运动瞄准妈妈来讲很紧张，得当的运动不只能让准妈妈体重过快增加，还要有助于准妈妈安产，那么正在酷热的炎天，准妈妈可以做一些甚么运动呢?请看本文给出的具体指点吧。

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　　泅水

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　　炎天是比力得当泅水的季候，泅水时，呼吸、肌肉使劲等环境颇似临盆进程，是以，泅水的最大益处是临盆进程缩短，难产的妊妇削减，安产的产妇增长。可是，妊妇泅水普通不宜跨越1小时，大抵游300-400米便可。泅水前要做好充分准备。

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　　1. 筹备一双防滑拖鞋。只有是离开火，无论是正在进水前仍是出水后，皆该当穿戴防滑拖鞋，以避免失慎滑倒。

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　　2. 最好取舍室外泳池。一些泳池是采取氯气停止消毒过滤，氯气会使妊妇的呼吸系统发生不适，以是最好可能取舍室外泳池，削减安慰。或许是取舍采取臭氧停止杀菌过滤的泳池。

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准妈妈炎天可以做甚么运动

　　3. 别忘了筹备火或果汁。该当随身携带火跟果汁，正在泅水前跟泅水进程中随时增补，以避免产生脱水。

　　4. 不要太过伸展，制止潜水。水中由于浮力的摆布，时常感到不到肢体跟枢纽伸展幅度过大。妊妇特别该当留神，制止伸展幅度过大对身体跟胎儿发生不良影响。加倍不克不及憋气潜水，缺氧对胎儿特殊晦气。

　　5. 泳池里的水温最好正在30℃摆布。这个水温下，肌肉没有简单产生抽筋，也不容易感到疲惫。妊妇特别不克不及取舍水温比体温下的火泅水，会使体温降低，影响胎儿安康。

　　瑜伽

　　妊妇操练瑜伽可以加强膂力跟肌肉张力，加强身体的平衡感，同时安慰节制荷尔蒙排泄的腺体，加速血液循环，借可能很好天节制呼吸。有益于改良就寝，消弭失眠，让人安康温馨。而且瑜伽的运动并没有剧烈，属于迟缓型的，比力得当炎天做。

　　1、大部分的妊妇天天至少该当磨炼30分钟。若是正在怀孕前曾经起头有纪律的磨炼，只有不不适感就要坚持下去，每周磨炼3次较为适合，若少于3次将不克不及促进心肺安康。然后再渐渐增长举止次数，若是身体觉得太疲惫，就要得当削减活动量。

　　2、由于妊妇的心率曾经比正常人每分钟快15-20次，以是不克不及再操劳了。特别夏季气象较为酷热，以是磨炼强度要连结适中。正在起头几周，每次举止15分钟，然后每次增长2分钟，正在怀孕第14周之前也不要增长活动量。但正在怀胎的4-6个月时要增长活动量，这时候妊妇的精神抖擞。第7-9个月的时间会觉得疲惫，这时候该当削减活动量。

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