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小米和什么搭配最佳1

与其他齐谷物搭配，口感、养分更丰硕

将小米与其他杂粮，好比藜麦、燕麦、糙米、紫米、荞麦等一路烹饪，不只口感上有硬糯与筋道的层次感，借能正在养分上“强强联手”。好比，燕麦正在蛋白质跟锌含量上较着优于其他杂粮，小米、高粱与青稞正在铁含量上更有劣势。

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与杂豆搭配，晋升蛋白质的营养价值

谷物蛋白质中赖氨酸含量比力低，蛋氨酸较下，豆类正好相反，以是小米与红小豆、绿豆、白芸豆、鹰嘴豆等做成饭或粥，不只能实现食品多样化，借能起到蛋白质优势互补的作用，晋升蛋白质的营养价值。

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与薯类搭配，制止便秘，更有饱腹感

薯类的碳水化合物含量正在25%摆布，纤维素、半纤维素和果胶等膳食纤维跟水份比力丰硕。煮小米熬粥时，放一些红薯、紫薯、芋头、山药等，能增长饱腹感，借能增进肠道爬动，防备便秘。

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与蔬菜搭配，对控血糖跟养胃更有利

小米熬粥时，可以放些油菜碎、胡萝卜碎、南瓜片等。蔬菜的餐后血糖反映比力低，以是如许搭配比单纯喝小米粥更利于餐后血糖的安稳节制。胃酸较多的人喝点小米粥，再搭配软烂的蔬菜，既能养胃，又增长了蔬菜的 取。这类搭配借特殊得当牙口欠好的人跟刚增添辅食的宝宝。

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