很多孕妈妈在孕期会遇到便秘这样的尴尬事情，应对的方法有很多，现在介绍给大家。

增加食物中的纤维素， “食不厌精脍不厌细”是孔子说的，是在那个‘吃糠咽菜’时代的梦想，但真真到了物质丰富的当今，食物还是有一点“粗”为好，这个口感的粗就是纤维素，它在肠道内可以吸收水分，使大便变得松软。我们咀嚼后遗留的“渣”就是纤维素，我们豆浆机滤出的豆渣，榨完果汁遗留的渣都是纤维素，因此建议吃水果，而不是喝果汁；建议吃点玉米、红薯，而不是整日白米白面。红薯、土豆、山药都是含纤维素非常丰富的淀粉食物，可以替代主食。水果在两餐之间吃效果更好，推荐黄瓜、火龙果和香蕉。另外一个纤维素“大户”就是蔬菜，每顿都有一些绿叶蔬菜是解决便秘的好方法。

适量饮水。我们每次孕检的时候会查尿常规，尿常规里面有一项“尿比重”就提示了咱们喝水够不够，如果喝水少，尿液浓缩，尿比重就高，就是我们俗话说的“尿色深，上火了”实际上是喝水少。如果喝水多，尿比重就低，尿色浅。孕妈注意补充水分也可以缓解便秘。

适量运动 好多孕妈妈怀孕以后就不上班了，实际上是非常可惜，失去了保持轻体力活动的机会。孕期只要没有前置胎盘、先兆流产、早产的高危因素及症状，保持轻体力活动有助于保持适宜的体重增长，而且可缓解便秘。注意：不推荐清晨早饭前运动，因为血糖比较低，容易晕倒。

如果以上的方法都不凑效的话，可以选择药物比如多库酯钠或乳果糖，这两种药物都是孕妇可以用的。